お弁当の名脇役 ごぼう入り牛肉のしぐれ煮 + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
63
mg
リン
194
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
26.6
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
63
mg
リン
194
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
肉類
-
牛小間切れ肉60.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A白ワインor酒4.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
-
だし汁40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
