豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
104
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2345
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
57.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
104
mg
リン
349
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2345
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
枝豆36 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
