白菜と鶏肉の塩クッパ + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：骨粗しょう症
-
副菜
水菜とわかめのチョレギサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主食
白菜と鶏肉の塩クッパエネルギー419 kcal食塩2.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
89
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
89
mg
リン
371
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
189
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.5 g
