ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
なめことトマトの黒胡椒スープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
169
mg
リン
538
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
516
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
169
mg
リン
538
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
516
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
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もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.5 g
-
酢2.5 g
-
醤油10.5 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
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サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒5.0 g
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砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
