あじの焼きびたし + 4 品
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 367kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
93
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
93
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
