シャキシャキ食感の野菜たっぷり焼餃子 + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
37.7
g
糖質
30.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
83
mg
リン
217
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
37.7
g
糖質
30.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
83
mg
リン
217
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
切干大根13.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ぎょうざの皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
穀物酢8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
