鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とパプリカのみそ照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
753
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
114
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
753
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
114
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉)3.0 g
-
油6.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
小麦粉適量
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
