豚ともやしの生姜あん炒め + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
547
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
50
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
547
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
50
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
