メキシカンハンバーガー + 2 品
- 3 品
- 752kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 42.1g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 752kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 42.1g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
42.1
g
炭水化物
63.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
87
mg
リン
451
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
8.82
g
一価不飽和脂肪酸
12.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
42.1
g
炭水化物
63.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
87
mg
リン
451
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
8.82
g
一価不飽和脂肪酸
12.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(1cm角に切る)1/8個 (21 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)150 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ18.0 g
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (60.0 g)
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)1.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
薄力粉適量
-
パセリ1.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢7.5 g
