豚肉とかぼちゃのカレー照り焼き + 2 品
  • 3 品
  • 536kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 81.6g
  • 食物繊維 7.4g
  • 3 品
  • 536kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 23.9g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 81.6g
  • 食物繊維 7.4g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
536 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
14.8 g
炭水化物
81.6 g
糖質
74.2 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
1000 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
90 mg
リン
301 mg
1.6 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
313 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
209 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
70 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
4.57 g
一価不飽和脂肪酸
5.75 g
多価不飽和脂肪酸
3.05 g
エネルギー
536 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
23.9 g
脂質
14.8 g
炭水化物
81.6 g
糖質
74.2 g
食物繊維
7.4 g
水溶性食物繊維
3.4 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
1000 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
90 mg
リン
301 mg
1.6 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
313 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
209 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
70 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
4.57 g
一価不飽和脂肪酸
5.75 g
多価不飽和脂肪酸
3.05 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (78 g)
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • トマト
    1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    2.0 g
肉類
  • 豚ロース肉(しょうが焼き用)
    80.0 g
その他
  • カレー粉
    1.5 g
  • 白すりごま
    0.5 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 5.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    3.0 g
  • ごま油
    2.0 g