豚肉とかぼちゃのカレー照り焼き + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とかぼちゃのカレー照り焼きエネルギー260 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとわかめのごまぽんあえエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
90
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
90
mg
リン
301
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
