簡単に焼き肉風味ダレで一品 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単に焼き肉風味ダレで一品エネルギー175 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとツナでしゃきしゃきサラダエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
春限定 新じゃがと絹さやのバター醤油炒めエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
98
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
98
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.0 g
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A酢3.0 g
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A塩0.2 g
-
Aフレンチドレッシング3.0 g
-
バター3.0 g
-
醤油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
