鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
98.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
98.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.8 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
