ごま香るかぶの葉ごはん + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
129
mg
リン
389
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
129
mg
リン
389
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (120 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
A塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
黒ごま4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
