ネギタコ豚キムチ丼 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
90.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
82
mg
リン
264
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
