和風きのこカレー + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
69
mg
リン
349
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ3.0 g
-
カレールウ(フレークタイプ)10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
