ねぎ塩鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
217
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
768
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
217
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒13.0 g
-
塩1.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
