あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
62
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
801
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
62
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
さつま揚げ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒9.0 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
