揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
65
mg
リン
255
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.0
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
744
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
65
mg
リン
255
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏ガラスープの素3.0 g
-
白炒りごま0.5 g
