サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮エネルギー262 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
639
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
55
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
639
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
55
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒16.5 g
-
酢15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
だし汁50.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
