野菜たっぷりプルコギ炒め + 4 品
  • 5 品
  • 503kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 78.2g
  • 食物繊維 9.8g
  • 5 品
  • 503kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.0g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 78.2g
  • 食物繊維 9.8g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
503 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
14.3 g
炭水化物
78.2 g
糖質
68.4 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
960 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
86 mg
リン
300 mg
2.6 mg
亜鉛
4.5 mg
ヨウ素
262 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
171 µg
ビタミンA
301 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
156 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
4.07 g
一価不飽和脂肪酸
5.84 g
多価不飽和脂肪酸
2.74 g
エネルギー
503 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.0 g
脂質
14.3 g
炭水化物
78.2 g
糖質
68.4 g
食物繊維
9.8 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
960 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
86 mg
リン
300 mg
2.6 mg
亜鉛
4.5 mg
ヨウ素
262 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
73 mg
ビタミンB6
0.57 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
171 µg
ビタミンA
301 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
156 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
4.07 g
一価不飽和脂肪酸
5.84 g
多価不飽和脂肪酸
2.74 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • にら
    1/4束 (21 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.7 g)
  • きゅうり
    1/4本 (26 g)
  • 新玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • ブロッコリー
    1/6株 (62 g)
  • 長ねぎ(小口切り)
    1/8本未満 (4.2 g)
  • りんご
    1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥海藻ミックス
    2.0 g
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    60.0 g
その他
  • コチュジャン
    3.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白ごま
    2.0 g
  • ごま油
    4.0 g
  • 7.5 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 7.5 g
  • オイスターソース
    0.5 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 0.2 g