ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
959
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
959
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
Aかつお節1.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
