マカ入り豆腐ドライカレー + 3 品
- 4 品
- 842kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 842kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
842
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
30.0
g
炭水化物
108.5
g
糖質
96.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
219
mg
リン
591
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.65
g
多価不飽和脂肪酸
12.03
g
エネルギー
842
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
30.0
g
炭水化物
108.5
g
糖質
96.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
219
mg
リン
591
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
10.65
g
多価不飽和脂肪酸
12.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)1個 (10 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
ホールトマト1/4カン (100.0 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー(みじん切り)3.9 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
豆乳30.0 g
その他
-
ナツメグ0.1 g
-
パン粉適量
-
アーモンド(荒く砕いたもの)5.0 g
-
Bカレー粉3.0 g
-
Bマカ1.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩1.7 g
-
片栗粉15.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
醤油6.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
