十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
139
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
139
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aスイートチリソース6.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
サラダ油3.0 g
