ひじきと枝豆のお豆腐煮 + 3 品
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
30.7
g
糖質
19.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
153
mg
リン
205
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2873
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
30.7
g
糖質
19.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
153
mg
リン
205
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2873
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
切干大根15.0 g
-
枝豆36 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.2 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油5.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖2.8 g
-
いりゴマ3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
