里いもの揚げないヘルシーコロッケ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
副菜
里いもの揚げないヘルシーコロッケエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
里いも2個 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
コーンスターチ1.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
