たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
白瓜の浅漬けエネルギー5 kcal食塩0.4 g -
デザート
アーモンドミルクプリン 杏仁豆腐風エネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
56
mg
リン
298
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
19.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
56
mg
リン
298
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
19.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しろうり1/8本 (40 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
アーモンドミルク40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖4.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
