やわらかむね肉 スペイン料理アドボ風ソテー + 2 品
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 212kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
669
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
46
mg
リン
238
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
669
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
46
mg
リン
238
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.5 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー(または酢)8.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
こしょう0.1 g
