和風おろし もやしハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
677
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
47
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
20.3
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
677
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
47
mg
リン
205
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
B牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
Bパン粉2.5 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
