あじの焼きびたし +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

532 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

87.3 g

糖質

76.7 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1148 mg

カルシウム

162 mg

マグネシウム

126 mg

リン

399 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

5.7 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

325 µg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンK

48 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

2.15 g

一価不飽和脂肪酸

3.32 g

多価不飽和脂肪酸

4.20 g

エネルギー

532 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

11.4 g

炭水化物

87.3 g

糖質

76.7 g

食物繊維

10.5 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

6.8 g

カリウム

1148 mg

カルシウム

162 mg

マグネシウム

126 mg

リン

399 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

55 mg

ビタミンB1

0.34 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.56 mg

ビタミンB12

5.7 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

325 µg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンK

48 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

2.15 g

一価不飽和脂肪酸

3.32 g

多価不飽和脂肪酸

4.20 g

なす

1/2本 (44 g)
トマト

1/4個 (41 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
にんじん

1/3本 (44 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
みょうが

1個 (10 g)
葉ねぎ

2.2 g
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.0 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
ほうれん草

1/8束未満 (11 g)
葱(小口切り)

1/8本未満 (3.3 g)
ごぼう

1/3本 (56 g)