豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ネギもやしのにんにくナンプラー醤油炒めエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
77
mg
リン
234
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
720
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
77
mg
リン
234
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー3.3 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
