レンジで簡単 ツナ入り卯の花 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根の中華風サラダエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ツナ入り卯の花エネルギー120 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
87
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
87
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
からし0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ14.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aみりん6.0 g
