ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 1 品
  • 2 品
  • 378kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 31.2g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 35.6g
  • 食物繊維 5.9g
  • 2 品
  • 378kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 31.2g
  • 脂質 14.5g
  • 炭水化物 35.6g
  • 食物繊維 5.9g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
378 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
31.2 g
脂質
14.5 g
炭水化物
35.6 g
糖質
29.7 g
食物繊維
5.9 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1108 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
72 mg
リン
388 mg
2.1 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
123 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
76 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
365 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
94 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
2.76 g
一価不飽和脂肪酸
5.78 g
多価不飽和脂肪酸
3.98 g
エネルギー
378 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
31.2 g
脂質
14.5 g
炭水化物
35.6 g
糖質
29.7 g
食物繊維
5.9 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
1108 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
72 mg
リン
388 mg
2.1 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
123 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
76 mg
ビタミンB6
0.78 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
365 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
94 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
2.76 g
一価不飽和脂肪酸
5.78 g
多価不飽和脂肪酸
3.98 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/2個 (90 g)
  • にんじん
    1/3本 (56 g)
  • ピーマン
    1個 (35 g)
  • れんこん
    31 g
  • ブロッコリー
    1/8株 (31 g)
  • 干ししいたけ
    1枚 (2.5 g)
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    7.0 g
  • 片栗粉
    7.0 g
  • 4.5 g
  • 0.3 g
  • ケチャップ
    6.0 g
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    12.0 g
  • 砂糖
    5.5 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • 黒酢
    5.0 g
  • みりん
    3.0 g