鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
53
mg
リン
264
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
53
mg
リン
264
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A岩塩0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
