時短 冷やし中華風 潰し梅トマトうどん + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
219
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
926
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
219
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
梅干し1個 (11 g)
-
トマト(またはプチトマト)1/2個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
塩昆布1.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
