コンビニ材料で 軽めの夕食
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
652
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
106
mg
リン
323
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
652
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
106
mg
リン
323
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけg
-
小ねぎ(小口切り)g
-
トマトg
魚介・海藻類
-
焼き海苔g
卵・乳製品
-
温泉卵g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁g
-
めんつゆ(3倍濃縮)g
-
白ごまg
-
ごま油g
-
砂糖g
-
ぽん酢しょうゆg
