肉野菜炒め + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
104.8
g
糖質
94.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
75
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
104.8
g
糖質
94.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
75
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
-
長いも56 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
