豚ロースとパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 38.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
38.4
g
糖質
32.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
942
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
38.4
g
糖質
32.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
942
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
