低カロで満腹 豚ぺい焼 + 1 品
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 250kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 9.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
382
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
77
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
9.4
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
382
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
77
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)7.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A白だし3.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
