牛肉とにんにくの芽の甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とにんにくの芽の甘辛煮エネルギー166 kcal食塩1.0 g -
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
156
mg
リン
365
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
156
mg
リン
365
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
肉類
-
牛もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁80.0 g
-
A料理酒10.0 g
-
A濃口醤油9.5 g
-
Aみりん風調味料6.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
