鮭のごま焼き + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
699
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
699
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
301
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
