梅と大葉の和風冷製パスタ + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
600
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
74
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
600
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
74
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梅干し3/4個 (8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/4枚 (0.8 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
パスタ70.0 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
えごま油(またはオリーブオイル)3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
