木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
主食
ビーフンと野菜の中華風ソテーエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
486
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
81
mg
リン
270
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
486
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
81
mg
リン
270
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ビーフン10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
塩0.2 g
