小松菜とツナモヤシのとろみ炒め + 1 品
- 2 品
- 139kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 6.8g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 139kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 6.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
6.8
g
糖質
4.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
603
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
195
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
6.8
g
糖質
4.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
603
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
68
mg
リン
195
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
