三つ葉うどん +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

610 kcal

食塩相当量

4.9 g

たんぱく質

29.1 g

脂質

20.4 g

炭水化物

84.9 g

糖質

71.1 g

食物繊維

13.7 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

11.3 g

カリウム

1186 mg

カルシウム

253 mg

マグネシウム

152 mg

リン

382 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.62 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

26 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

134 µg

ビタミンA

136 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

80 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

4.80 g

一価不飽和脂肪酸

7.01 g

多価不飽和脂肪酸

5.52 g

エネルギー

610 kcal

食塩相当量

4.9 g

たんぱく質

29.1 g

脂質

20.4 g

炭水化物

84.9 g

糖質

71.1 g

食物繊維

13.7 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

11.3 g

カリウム

1186 mg

カルシウム

253 mg

マグネシウム

152 mg

リン

382 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

36 mg

ビタミンB1

0.62 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

26 mg

ビタミンB6

0.55 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

134 µg

ビタミンA

136 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

80 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

4.80 g

一価不飽和脂肪酸

7.01 g

多価不飽和脂肪酸

5.52 g

長ねぎ

1/4本 (42 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
三つ葉

5.4 g
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
なす

1本 (83 g)
おくら

2.5本 (24 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
ズッキーニ

1/6本 (31 g)
ミニトマト

2個 (20 g)