ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
104
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
104
mg
リン
351
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
