キウイソーダ + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラのネギ塩こんぶ蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
デザート
キウイソーダエネルギー92 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
2.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
112
mg
リン
410
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
2.8
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
112
mg
リン
410
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キウイ2個 (210 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
炭酸水200.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
