ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
ブルーベリースムージーエネルギー116 kcal食塩0.2 g -
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
42.9
g
糖質
38.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
70
mg
リン
412
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
42.9
g
糖質
38.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
989
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
70
mg
リン
412
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ8.5 g
-
ミント(あれば)適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
