野菜たっぷり 中華丼 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
94
mg
リン
336
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
94
mg
リン
336
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
A鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩胡椒1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
紛末鶏がらダシ2.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
塩0.4 g
