塩麹鶏のオイスター風味炒め + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
【農家のレシピ】とろとろれんこんスープエネルギー22 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
111
mg
リン
417
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
111
mg
リン
417
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん31 g
-
青ネギ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華あじの素2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
