ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
67
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
67
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)2/3個 (93 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
削り節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
酒7.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん4.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
